A ORGANIZAÇÃO DO TREINO EM FUTSAL – PARTE 2
A ORGANIZAÇÃO SEMANAL DO TREINO EM FUTSAL
Exemplo da Organização de um Microciclo para 4 Unidades de Treino
• Sábado – Jogo
• Domingo – Folga
• Segunda – Recuperação activa e proprioceptiva dos jogadores
• Terça – “Pano de Fundo” – capacidade motora/Força/Jogos Reduzidos
– Princípios específicos de jogo ofensivo e defensivo.
– Pressão e circulação de bola
• Quarta – “Pano de Fundo” – capacidade motora/Resistência – Treino em espaços alargados – circulação de bola e pressão organizada; combinações ofensivas simples; formas jogadas com o objectivo de desenvolver os aspectos ofensivos, defensivos e equilíbrios (transições)
• Quinta – “Pano de fundo” – capacidade motora/velocidade – acções intensas com oposição mas temporalmente curtas: combinações na vertente dos grandes princípios do jogo ofensivo e defensivo
Trabalho técnico e estratégico. Trabalho sobre pequenos princípios do jogo ofensivo e defensivo. Definição de zonas de pressão, livres, cantos e lançamentos de linha lateral.
São necessárias cerca de 72 horas para recuperar de um jogo normal no nível dos jogadores não profissionais no nosso futsal (salvaguardo aqui as equipas profissionais).
Se jogamos ao sábado, o treino na quarta-feira dever ter uma forma mais intensa e específica desde o início da época.
No segundo treino da semana ainda se faz recuperação em força geral de forma explosiva (saltos a pés juntos com mudança de direcção, pequenos sprints de 3-5 mts e ficar parado em períodos de 3 a 5 segundos).
Os que não jogaram realizam um trabalho de transformação da força (força para situações jogadas) exercícios de alta intensidade em espaços reduzidos ( 3x3 – 20x20 mts). Os outros realizam situações de posse de bola com muitos deslocamentos.
Nesse treino (2º dia), trabalho muito táctico e com muitas paragens, muita comunicação.
No terceiro dia o treino é dedicado à aproximação ao jogo formal, em espaços codificados, mesmo que com condicionantes nas formas jogadas (a 2 toques; 2 toques no ½ campo defensivo e livre no ½ campo ofensivo, etc…);
No quarto dia de treino, totalmente táctico virado para o jogo seguinte, jogos de passe e situações de posse de bola com o grupo todo junto num espaço muito curto, com oposição passiva. Exemplo: Quadrado 20x20 mts – 6x6 – 3 períodos e depois 15’ tácticos com 5x0. Finalização, através de situações analíticas e em contexto táctico-técnico;
Os primeiros dois dias de treino são treinos aquisitivos, aproveitando-se para identificar a matriz que se pretende para o jogo concreto. Prolonga-se o treino (esforços de intermitências máximas) mais do que o próprio jogo, partindo-o, fraccionando-o. São dedicados à definição da forma de jogar da nossa equipa.
Treinam-se aqui os grandes princípios:
Organização defensiva – transição defesa/ataque e transição ataque/defesa;
Os pequenos princípios como por exemplo o último passe e finalização treinam-se nos outros dias.
Nas paragens do campeonato torna-se importante manter a estrutura dos microciclos antecedentes.
Exemplo da Organização de um Microciclo para 4 Unidades de Treino
• Sábado – Jogo
• Domingo – Folga
• Segunda – Recuperação activa e proprioceptiva dos jogadores
• Terça – “Pano de Fundo” – capacidade motora/Força/Jogos Reduzidos
– Princípios específicos de jogo ofensivo e defensivo.
– Pressão e circulação de bola
• Quarta – “Pano de Fundo” – capacidade motora/Resistência – Treino em espaços alargados – circulação de bola e pressão organizada; combinações ofensivas simples; formas jogadas com o objectivo de desenvolver os aspectos ofensivos, defensivos e equilíbrios (transições)
• Quinta – “Pano de fundo” – capacidade motora/velocidade – acções intensas com oposição mas temporalmente curtas: combinações na vertente dos grandes princípios do jogo ofensivo e defensivo
Trabalho técnico e estratégico. Trabalho sobre pequenos princípios do jogo ofensivo e defensivo. Definição de zonas de pressão, livres, cantos e lançamentos de linha lateral.
São necessárias cerca de 72 horas para recuperar de um jogo normal no nível dos jogadores não profissionais no nosso futsal (salvaguardo aqui as equipas profissionais).
Se jogamos ao sábado, o treino na quarta-feira dever ter uma forma mais intensa e específica desde o início da época.
No segundo treino da semana ainda se faz recuperação em força geral de forma explosiva (saltos a pés juntos com mudança de direcção, pequenos sprints de 3-5 mts e ficar parado em períodos de 3 a 5 segundos).
Os que não jogaram realizam um trabalho de transformação da força (força para situações jogadas) exercícios de alta intensidade em espaços reduzidos ( 3x3 – 20x20 mts). Os outros realizam situações de posse de bola com muitos deslocamentos.
Nesse treino (2º dia), trabalho muito táctico e com muitas paragens, muita comunicação.
No terceiro dia o treino é dedicado à aproximação ao jogo formal, em espaços codificados, mesmo que com condicionantes nas formas jogadas (a 2 toques; 2 toques no ½ campo defensivo e livre no ½ campo ofensivo, etc…);
No quarto dia de treino, totalmente táctico virado para o jogo seguinte, jogos de passe e situações de posse de bola com o grupo todo junto num espaço muito curto, com oposição passiva. Exemplo: Quadrado 20x20 mts – 6x6 – 3 períodos e depois 15’ tácticos com 5x0. Finalização, através de situações analíticas e em contexto táctico-técnico;
Os primeiros dois dias de treino são treinos aquisitivos, aproveitando-se para identificar a matriz que se pretende para o jogo concreto. Prolonga-se o treino (esforços de intermitências máximas) mais do que o próprio jogo, partindo-o, fraccionando-o. São dedicados à definição da forma de jogar da nossa equipa.
Treinam-se aqui os grandes princípios:
Organização defensiva – transição defesa/ataque e transição ataque/defesa;
Os pequenos princípios como por exemplo o último passe e finalização treinam-se nos outros dias.
Nas paragens do campeonato torna-se importante manter a estrutura dos microciclos antecedentes.
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